Per Aspera Ad Astra

Eller, inte så litet kanske. :)



Tyckte det var lika bra att fylla upp förrådet ordentligt. :)

Då var det så dags för det första inlägget om de olika tävlingsgrenarna i internationell livräddning. :)

100 manikin tow with fins

100 manikin tow with fins, eller 100 tow som vi brukar säga, genomförs i bassäng och är 100 meter långt.
Man behöver en hel del utrustning, nämligen en livräddningsdocka (manikin), en livräddningstorped (tow) och ett par fenor (fins).

     
Bild 1 och 2 från www.wetiz.eu Bild 3 från www.olanderswim.se


Internationell ivräddning genomförs i en 50 meter lång bassäng. I början av loppet har man fenorna och torpeden på sig. Tropedens band (här det oranga) träs över huvud och ena armen så att den hänger över axeln. Tropeden släpas sedan bakom den som simmar. Det finns lite olika stilar och tekniker att göra detta.

Vid startsignal dyker man från startpallen och simmar till andra sidan av bassängen.

När man kommer fram till bassängkanten på andra sidan, och alltså har simmat 50 meter, ska man koppla livräddningsdockan i torpeden. Dockan är halvfull med vatten och hålls vid kanten av en lagkamrat. Först sätter man handen i bassängkanten, sedan tar man dockan och lägger torpeden över dockan. Torpeden har en kopplingsanordning som gör att man kan spänna fast den runt dockan. Man har 5 meter på sig att göra detta, för man börjar simma ut från kanten när man genomför kopplingen. När dockan sitter fast är det bara att simma tillbaka.


Så här ser det ut när torpeden är kopplad runt dockan.
Livräddningstorpeder används även vid livräddning på riktigt, t.ex. på stranden i Tylösand har livräddarna torpeder för att kunna rädda nödställda ur havet.

Världsrekordet innehas av en tjej från Italien och ligger på 1,00,49. Mitt personbästa är i skrivande stund 1,08,11 men den tiden tänkte jag förbättre nästa år. :) Killarnas världsrekord ligger på 52,94 och innehas av en kille från Tyskland. Rekordet sattes i september 2011 i Alicante i Spanien. Jag var där och tävlade och fick se detta bra lopp, riktigt roligt! :)









Lite bilder från Spanien 2011:


Här är jag på väg in mot kanten för att koppla dockan som Marie håller.


Så fort den som simmar sätter handen i väggen släpper personen på land dockan.


Torpeden läggs över dockan.


Dockan kopplas. Man måste vara klar innan flaggorna som ni ser upp i högra hörnet av bilden. De hänger vid fem meter.


Vänd och simma tillbaka. Här är det viktigt att få med sig både torped och docka med lite fart så att dockan i hamnar på sidan eller så. Då kan det bli väääldigt tungt (fick jag erfara på EM) och desutom kan dockans ansikte vändas ner i vattnet och då blir man diskad (fick jag också erfara i samma lopp).

Ett riktigt roligt lopp, en av mina favoriter! :)

Frukost:
½ burk lättkvarg med 2dl bär (röda och svarta vinbär, jordgubbar, hallon).
1 Omega-3 advanced.
1 msk Vimi-Pro blandat i ett glas vatten.
1 kopp te.

Förmiddagskaffe
med mellanmjölk.

Lunch:
Kräftsallad (isbergssallad, tomat, avokado, röd paprika, majonäs).
Stort glas vatten.

Mellanmål:
2 mackor med salami (köpt salami från salamikungen, sjukt goda!).
Vatten (tror jag).

Eftermiddagskaffe
med lättmjölk.

Middag:
Quorn- och grönsakswook.
Vatten.
1 äpple.

Efter träningen:
1 Optinut.
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten).
Vatten.

Kväll (vid TV:n):
1 kopp kamomillte.
3 godisbitar.

Är trött som bara den. Har egentligen varit det hela dagen. Kanske ett pass på gymmet kan pigga upp??

Var hem till pappa en sväng idag. Och vad hittar man där? En jordgubbe! Dagen efter 1a advent! Sjukt egentligen.

Skönt väder har det också varit idag. Inte så jobbigt att ut och gå med vovven då. :)

Dagens träning blev 4km powerwalk med Z (38mim) + 25 min core när vi kom hem. Känner mig nöjd med det.

Kvällen har spenderats med att göra åttornas prov som de ska skriva imorgon. Tycker att det blev rätt bra. Hoppas eleverna tycker det också!

Nu blir det sängen. Tidig morgon imorgon med!

Träningsplanering vecka 48:

Måndag:
Hemmaträning.
(Vi får väl se hur det blir med det, fick en massa att göra med jobbet o så, men ut och gå med hunden blir det i alla fall.)

Tisdag:
Simning eller styrka.

Onsdag:
Simning eller styrka.

Torsdag:
Väg- och mätdag.
VILA.

TRÄNINGSLÄGER på Amf 1 i helgen:

Fredag:
Simning.
Core.
Simning.
Föreläsning.

Lördag:
Simning.
Teori fenträning.
Simning.

Söndag:
Simning.
Simning.

Ser sjukt mycket fram emot helgen!
Gillar träningsläger. :) Bara äta, träna, sova och umgås med massa härliga människor. Den här helgen är det dessutom en hel del folk som jag inte har träffat på ett tag som ska bli riktigt kul att återse. En bonus att det är på mitt gamla regemente. Alltid kul att komma tillbaka dit. Eftersom det blir rätt mycket träning i helgen tar jag det lite lugnare i veckan.

Måndag:
Core 30 min

Tisdag:
Simning 60 min. Lätt kondition.

Onsdag:
Styrka 55 min. Ben.

Torsdag:
Simning 90 min. 3500m.

Fredag:
Styrka (drygt 60 min) + Löpning (20 min) tot. 90 min. Tufft pass!

Lördag:
VILODAG

Söndag:
Morgon-PW 3,5 km 31min.

Rätt bra vecka! :)


Formcheck rygg 2011-11-24.
Tycker jag h ar tappat lite av latsen. Får se till att träna tillbaka dem.

Känns som en lagom lugn helg den här helgen. :)

Tänkte träna igår, men vaknade med en fortfarande helt slut kropp sen fredagens mördarpass. så tyckte att det verkade dumt. Istället blev det adventsstädning med sambon och fram med ljussatkarna. År bra, men ändå lite friare än under veckan. En grov fralla, ägg, sill och de vanliga kosttillskotten + kaffe med lättmjölk till frukost. Middagen blev världens godaste köttfärslimpa med ugnsbakade rödbetor + blandad sallad. På kvällen blev det 2 bitar GI-knäcke, 2 skivor julskina, te, glögg och 20 godisbitar. Lagom takt håller bäst när det gäller att komma i form.

Söndagen har börjat med en powerwalk, tillbaka till vardagsfrukosten (fast la till ett ägg för jag var så absurt hungrig) och jobb. Har planerat lektioner och rättat läxförhör. Är meningen att jag åtminstonne ska börja göra provet som "mina" kära åttor ska skriva på tisdag. Har skjutit upp det lite. Har istället spenderat en del tid på GymGrossistens hemsida, shoppat loss som f*n! :)

Nu blir det proteindrink, börja göra ovan nämnda prov och sen blir det en tur till stan för idag är det ju julskyltning. Vill köpa en adventsstjärna till övervåningen och kanske någon julklapp. :)

Trevlig första advent på er!

Frukost:
Ja, som vanligt just nu...




Mellanmål:
1 Optinut


Lunch:
Ost- och skinksallad.




Under träningen:
Provade att, förutom vattnet, dricka en Celsius i smaken vilda bär. God.




Efter träningen:
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten).


Middag:
Det blev faktiskt en bit hemlagad pizza som jag hittade i frysen. Var så sinnessjukt trött och hungrig efter träning och handlande (var inom affären innan jag åkte hem och det var tydligen alla andra i Bromölla också).



Kväll:
Gissar på att det blir en liten mix av hasselnötter, sötmandlar och russin till någon film.
Och en kopp grönt te eller en liten glögg.
Det är ju ändå fredag. ;)
Och jag har tränat HÅRT idag!

Att tävla som livräddare är både roligt, utmanande, ger bra träning och gör att man får träffa massa roliga människor. De flesta jag pratar med vet inte om att man kan tävla som livräddare över huvude taget, och helt ärligt så visste inte jag heller det tills för 5 år sedan. Det var i samband med att jag simmade i det militära landslaget i lumpen som jag fick reda på det. Eller, tidigare visste jag att man kunde tävla i nordisk lagkapp (se nedan) men de internationella grenarna (se nedan) var helt nya för mig. Som gammal simmare känndes det dock inte helt onaturligt att gå över till livräddningen. :)

     


Hur tävlar man då i livräddning?
 
Jo, först och främst är livräddningen indelad i Nordisk lagkapp och Internationell livräddning. Det är den internationella livräddningen jag pysslar med och därför vet jag mer om den.

Nordisk lagkapp består av en tävling i bassäng och en sjukvårdsdel. Varje lag består av 3 deltagare och denna form av livräddning förekommer främs i Sverige, Norge och Danmark. I bassängen genomför man en slags staffet där man använder sig av livboj med och utan lina, livräddningsdock och hansalina.

Internationell livräddning genomförs både i pool och på stranden (både på land och i havet/sjö) samt en sjukvårdsdel som kallas SERC. Man använder sig av fenor, livräddningstorped, livräddningsdocka, livräddningsbräda m.m. I internationell livräddning ävlar man både individuellt och i lag. Duktiga läner är till exempel Australien, Tyskland, Spanien, Italien och Holland.

Mina favoritgrenar är 100 carry with fins, 100 tow with fins, 200 superlifesaviour, Boardrace och Surfrace.
Tanken är att varje internationell livräddningsgren ska få ett eget inlägg här på bloggen (inte bara mina favoriter alltså) där man kan läsa mer och se bilder från tävlingar.

Om du vill läsa mer om hur man tävlar i livräddning eller kanske är sugen på att testa själv kan du klicka dig vidare till Svenska Livräddningssällskapet. Här kan du också hitta resultat från tävlingar och annat kul.


Foto: Malin Österman

Frukost:
½ burk lättkvarg med 3dl bär (hallon, blåbär, jordgubbar).
1 Omega-3 advanced.
1 msk Vimi-Pro blandat i ett glas vatten.
1 kopp te.

Mellanmål (efter träningen):
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten).
Vatten.

Lunch:
½ grillad kyckling med isbergssallad, cocktailtomater, gurka, majs, ½ avokado, fetaost och lite ceasardressing.
Kolsyrat vatten (inte mineralvatten).

Mellanmål:
1 Optinut.

1 stor kaffe med lättmjölk.

Middag:
Räksallad (beställd sådan, orkade inte laga mat).
Vatten.

Kvällsmat:
2 skivor knäcke med ost (17%).
1 kopp grönt te.

• intervjuat elever till mitt examensarbete
• transkriberat 1 intervju
• tränat benstyrka på gymmet
• ätit bra
• plockat undan i köket
• planerat lektioner
• packat träningsväskan för imorgon, hoppas jag orkar gå upp bara...

Nu håller jag kväll gott folk!

Frukost:
½ burk lättkvarg med 1dl blåbär och 1 dl hallon.
1 Omega-3 advanced.
1 msk Vimi-Pro blandat i ett glas vatten.
1 kopp te.

Mellanmål:
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten)

Lunch:
Kräftsallad. (Isbergssallad, 1 avokado, 1 tomat, kräftstjärtar, lite majonäs).
2 knäckebrödskivor.
Vatten.
1 kopp te efteråt.

Innan träning:
1 BCAA HARD CORE.
(Fick med ett provex från GymGrossisten. Tänkte att det är ju lika bra att prova. Mycket god var den och träningen gick bra men om det beror på drinken eller inte låter jag vara osagt. Var rätt najs att få i sig nåt litet innan gymmet i alla fall.)

Efter träning:
1 Optinut.

Middag:
Omelett gjord på 2 ägg, 2msk lättmjölk, 40g kokt skinka, 1 tomat, lite ost och kryddor (salt, peppar och sambons egengjorda chilipulver) med lite flytande margarin i stekpannan.
Vatten.
1 stor kaffe med lättmjölk efter maten.

Nu tänker jag hålla kväll. Kanske mumsa i mig lite kräftstjärtar eller ta mig en kopp te eller varför inte båda. :)

Bra dag idag också!

Benstyrka väntas! :) Och kanske lite mage...

Frukost:
½ burk lättkvarg med ½ äpple och kanel.
1 kopp grönt te.
1 glas vatten.

Mellanmål:
½ äpple.
1 kopp grönt te.

Lunch:
Kycklingsallad (isbergssallad, cocktailtomater, gurka, gul och röd paprika, gurka, lite olija och kryddor).
Vatten.

Mellanmål:
1 banan
(efter träningen)

Middag:
Lax på bädd av wookade grönsaker.
1 glas lättmjölk.

Efter middagen:
1 stor kopp kaffe med lättmjölk.


Middagen.

Nu ska jag ut på en kvällspromenad och hämta mitt paket från GymGrossisten. :)

Kvällsmål:
Det blev en Optinut Fruit&Nuts och massa vatten också. Var hungrig och ville provsmaka ur paketet från GymGrossisten. :) God! Blir inte jäätesvårt att äta en sån om dagen. ;)

Dagens träning blev ett 1h-pass i bassängen. Körde lätt kondition, totalt 2700meter. Tyckte det vara lagom att börja med det efter förra veckans förkylning.

Huvudserien blev 10*100 cr med paddlar och dolme (plastskivor på händerna för extra motstånd och en flytsak mellan låren, man simmar bara med armarna) med en starttid på 1,30. 

Blev lite längddyk med gummifenor och lite benspark med platta också. Fötterna har tydligen vant sig av fenorna, får öka antalet meter med dem gradvis.

Tror jag ska köra ett morgonpass på torsdag med. Gött att simma på morgonen ju. :)

Frukost: 1/2 burk lättkvarg (lättkesella) med 2 dl blåbär och jordgubbar, 3 bitar löksill, 1 glas C-vitamin, 1 kopp "ingefärs-te" (varmt vatten med färsk ingefära i).

Lunch: Stor sallad med isbergssallad, tomat, avokado, röd paprika, morot, tonfisk, ägg och färsk persilja. Stort glas vatten.

Middag: Kycklingfile i ugn, varma grönsaker (morot, palsternacka, rödbeta, vitlök, gul paprika), 1 avokado, färsk persilja. Stort glas vatten.

1 kopp grönt te.

Kvällsmat: 1 knäckemacka med ost (17%), 1 kopp kamomill-te.

Nöjd!

När vi hade knytkalas med våra elever bjöds det bland annat på det här supergoda knäckebrödet som vare sig innehåller mjöl eller mjölk. Supersmarrigt!

Ingredienser:
2 dl majsmjöl eller polenta
1/2 dl linfrö
1/2  dl sesamfrö
3/4 dl solrosfrö
1/4 dl pumpakärnor

1/2 dl olivolja
2,5 dl kokande vatten

Gör så här:
Blanda alla torra ingredienser först. Tillsätt olja och vatten.
Bred ut på bakplåtspapper.
Strö på flingsalt efter smak.
Grädda mitt i ugnen, 150 grader C, ca 1 timme.



Kommentarer till receptet:
Jag använde krossade linfrön istället för hela frön. Det gick också bra.
Om du vill kan du ta 1/2 dl solrosfrön och 1/2 dl pumpakärnor.
Eventuellt kan vattenmängden minskas till 2 dl.
Ett tips för att få till snygga bitar är att lägga smeten mellan två bakplåtspapper och kavla ut degen + att ta ut plåten efter 30 minuter och dela brödet i lagom stora fyrkanter. Det går också bra att bryta brödet när det har svalnat, men då blir bitarna lite olika. :)



LYCKA TILL!!

Äntligen, ÄNTLIGEN, ÄNTLIGEN!!! har jag fått tag på skivan jag letat efter ett tag. :) Mental träning - självutveckling med Willi Railo. Den damp ner i brevlådan här om dagen. Har ju insett att det inte räcker med fysisk träning för att nå optimala resultat inom sin idrott.



Skivan innehåller 5 spår:
1. Avspänning - Del 1
2. Avspänning Del 2
3. Vill - vågar - kan
4. Trygghetszon och prestationsångest
5. Svåra situationer och blockeringar

Kanske ska ta och börja redan ikväll? I veckan i alla fall.
Tror det kan bli bra det här. :)

Hejsan!

Vad roligt att Du har tittat in på min blogg. Jag heter Maria och är 26 år. Jag läser till lärare på Högskolan i Kristianstad och jobbar extra som lärare. Mina ämnen är idrott & hälsa och tyska och när jag är klar kan jag undervisa både åk 7-9 och på gymnasiet.

Träning har alltid varit ett stort intresse hos mig. Redan när jag var 3 år började jag på simskola och jag har fått höra att jag var en riktig liten odåga som hellre simmade under vattnet än vid ytan. Vilket bidrog till att jag inte hörde vad simlärarna sa. Har själv mött sådanna barn när jag varit ledare i simskolan.

Under åren har jag hållt på med ett gäng aktiviteter, t.ex. fotboll och boxning, men det har alltid varit simningen som legat mig varmast om hjärtat. När jag var 14 simmade jag mitt första ungdoms SM. Efter det blev det ytterliggare några ungdoms SM, ett junior SM och en drös skånska mästerskap på såväl junior- som seniornivå. Drömmen om OS förblev dock en dröm.

2006 ryckte jag in i lumpen och då fick jag reda på att man kan tävla med försvarsmakten. Jag anmälde genast mitt intresse och har sedan dess varit med i det militära landslaget, först inom simning och numer inom livräddning. Med försvarsmakten har jag fått se många nya platser och träffat många nya människor, vi har alltid fantastiskt roligt ihop och träffar efter att efterleva det internationella militära idrottsförbundets moto: Friendship Through Sport.

Livräddningen är mycket viktigt för mig, inte bara för att jag har lärt känna så många fantastiska människor därigenom. Efter 14 år som tävlingssimmare var det kul att prova på något nytt. Nu för tiden tävlar jag inom internationell livräddning på både nationell och internationell nivå med både det militära och det civilia laget. Ambitionen är att vara med på VM i november 2012, men det är en bit kvar tills dess.

Jag har också jobbat som badvakt 4 somrar i rad på olika friluftsbad i kommunen. Jag trivs med att bidra till gästernas säkerhet och komfort.

I somras gick jag även SLS steg2-utbildning till livräddare, vilket innebär att jag får jobba med bevakning på stranden. Utbildningen genomförs under 2 veckor på livräddarskolan i Tylösand och det är något av det tuffaste och roligaste jag någonsin har gjort.

Jag gillar utmaningar och har även genomfört En Svensk Klassiker, vilket innebär Vasaloppet (90km längdskidor), Vätternrundad (300km cykling), Vansbrosimningen (3km simning i öppet vatten) coh Lidingolöppet (30km terränglöpning) inom 12 månader. Simningen var det som gick bäst, vilket kanske inte är så lustigt. Jobbigast var nog Vasaloppet, eftersom jag totalt tränat 5 mil på rullskidor och 3 mil på snö inför det 9 mil långa loppet. Det är ju ingen utmaning om man tränar innan, haha. :)

På bloggen kan ni framför allt läsa om det som rör livräddningen, dvs träning, kost och tävling, men även en hel del vardagsbestyr och lite annat smått och gott kommer finnas med på ett hörn. En idrottssatsning innehåller ju många komponenter som alla måste fungera ihop.

Har du några frågor är det bara att skriva en kommentar. Tips på andra bloggar inom träning och hälsa mottages också gärna.

Hälsningar Maria

per aspera ad astra - genom svårigheterna till stjärnorna

        
    

Tjoho!!! Efter massa letande har jag ÄNTLIGEN lyckats få tag på en mental tränings-cd med Willi Railo. Vi använde den för ca tio år sedan när jag fortafarande var aktiv simmare men fortfarande hade några år kvar så att säga. På den tiden man fick vara med på UNGDOMS-SM. Nu är man ju t.o.m. masters...

I alla fall, jg har läst en del i Willi Railos bok "Nya Bäst När Det Gäller" tidigare och nu hittat tillbaka till den igen. Har kommit på att det inte riktigt räcker enbart med fysisk träning om man ska bli riktigt bra. Dessutom har mental träning den fördelen att man kan träna även om man är krasslig. Bra det.


http://www.tdu.se/webshop/artikel.php?id=107

Idag har varit en riktigt seg dag. Orkar inte riktigt göra nånting, fast har en del som borde bli gjort.
Känner mig mest sliten i kroppen, spänd, stressad, trasig...
På torsdag har jag en massage inbokad, ska bli riktigt skönt och välbehövligt. Får se hur mycket min massör skäller på mig den här gången. ;)

Ser även fram emot träningslägret om några veckor. Bpkade tågbiljetter idag. Fy sjutton vad dyrt det är att åka tåg. Men ska bli gött med några dagar i bassängen, träffa alla roliga försvarsmakt-kompisar och besöka mitt gamla regemente. :)

PT-träffen förra veckan gick bra. Tyvärr rann mina planer om ett sponsor-samarbete ut lite i sanden eftersom han redan hade vldigt många kunder och inte direkt behövde mer publicering. Har två andra som jag ska kontakta också. Lyckas inte det får jag väl fundera på om det är värt pengarna eller inte...

Nu ska jag i alla fall ta tag i en rapport som jag behöver gå igenom inför skrivandet av examensarbetet. Mindre lockande, men det behövs...

Ikväll blir det inflyttningsfest hos två kompisar. Trevligt.

Svenska Livräddningssällskapets hemsida
För dig som vill veta mer om Svenska Livräddningssällskapets verksamhet. Här kan du läsa om simskoleverksamhet, utbildning, tävling, bevakning, drunkning m.m.






Livräddarna Tylösand
För dig som är intresserad av att bli livräddare eller bara är nyfiken på verksamheten i sig.






Officiell hemsida för VM 2012
För er som vill hålla er uppdaterade inför livärddnings-VM 2012.





International Life Saving Federation
Information om förebyggande av drunkning, tävlingsbestämmelser, världsrekord m.m.

Spenderar kvällen med tentaplugg, Veronica Maggio och grönt te.
Har svidat om till min Zipperall (one-piece). Mys.
Har ont i ryggen, träningsvärk i benen och en småirriterande hals. Men mest är jag trött. Simningen hoppade jag. idag. Får ta det i lagom takt tills jag har kommit tillbaka helt. Blev ju ett bra benstryke-pass igår.
Imorgon ska jag i alla fall in och plaska lite innan det blir ett besök hos frisören.

Dagen idag har annars varit helt okej.
Än så länge 3 promenader med vovven, blir en till innan läggdags. Innan det är läggdags för mig vill säga. Hunden har redan gått och lagt sig.
Sen har det blivit plugg, mer plugg, skoinköp, en tur till skolan för examination i yrkesetik och sen lite mer plugg. Att säga att jag ser fram emot tills detta är över är en mindre underdrift.

Nu ska jag återgå till böckarna en stund till innan kvällspromenaden med sötnosen...

Handlade lite gott inför veckan igår. Massa grönsaker, rotfrukter, fisk, osötat bröd... Känns bra. :)