Per Aspera Ad Astra

Kommer bli najs med egenodlade grönsaker i sommar: tomater, gul och röd paprika, chili, physalis... Och sen har man ju jordgubbarna, rabarbern, basilikan, baldpersiljan och gräslöken i trädgården. Funderar på att plantera dill med... :)

Måndag:
Drygt 6km löpning + core på det.

Tisdag:
30 min landträning + 45 minuter simning (endast med benen eftersom handleden är som den är).

Ville eg simma mer men det gjorde mest ont: kramp i fötterna, ömma benhinnor och en mage som inte är alltför lycklig. Tror det beror på alla piller jag knaprar för handleden. Imorgon också bara... Blev bra landträning i alla fall, tror jag ska köra det lite oftare. Då får man in träning för t.ex. knä och bål på ett effektivt sätt. Har börjat köra hopprep med. Hade glömt hur svettigt det kan vara. :) Det jag simmade gick också ganska bra, körde bland annat en serie som jag tror kan vara bra för mjölksyratåligheten i låren. Bra inför 200 super. :) Avslutade med 50 längddyk med fiberfenor, på ett lagom lugnt träningstempo tog det ca 33-34 sek.

Visst ja, har ju lyssnat på mental tränings-CD idag också, gått vidare till spår 2 nu.

Fortsatt träning i veckan är tänkt att bli:

* Onsdag: Simning
* Torsdag: Styrka
* Fredag: Simning
* Lördag & Söndag: ??? 

Nu är det dags att återgå till plugget, jobbar med en inlämningsuppgift - undervisningstext med transitiva och intransitiva rörelseverb. Jahapp!

För övrigt är jag sjukt trött på att inte vara hel.
 

• Ingen löpning (stel i ben, muppigt knä, lustig hals) men väl en lång morgonpromenad med hunden.
• Röjt på uteplatsen, putsat förnster samt fått fram utemöbler, dynor och grill = sommarkänslor.
• Krattat kvistar och löv (snart dags för säsongens första gräsklippning).
• Shoppat födelsedagspresenter till kvällens gris.
• Städat sovrummet.

Jag gillar att pyssla i trädgården, men det är inte alltid man hinner med allt. Man måste ju hålla det någorlunda fräscht inomhus med. Och sen har man ju en hel del skolgrejer att fixa... Imorgon.

Det går minsann att träna på med kass handled. Känner verkligen att jag lever som jag lär. Brukar alltid säga till elever som lämnar idrottskläderna hemma när de har ont att "har man bruten arm kan man träna benen". PROOF!

Landträning:
Hopprep 3 x 1,5 min v. 30.   20 knäböj.   20 utfall (10/ben).   Benpendlingar.        
Raka crunches, ryggres, ryggliggande benlyft, magliggande benlyft, fällkniven, ryggres streamline (armarna hela tiden parallellt med golvet)

Fensim:
Insim: 400 ben utan fenor, med och/eller utan platta.                                                                    
2 x (4x25 cr-ben streamline, 4x25 soldaten (kick med armarna längs sidan), 4x25 kick streamline.) med gummifenor och snorkel. Fokus teknik! Vila 10-15.
4x100 cr-ben med gummifenor och snorkel streamline 1-4 med bibehållen teknik! Vila 20.                                                                          
12 x 25 LD (längddyk) med gummirfenor 1-3 i block (alltså 4 av varje) st. 40 Bra teknik!                                                   
3 x 50 LD med fiberfenor st. 1,30. Fokus teknik.                                                       
3 x 50 cr-ben med fiberfenor och snorkel.                                                                                                                 
Avsim: 100 ben utan fenor, med platta.                                                                

Landträning:
Stretch / rörlighet: Framsida lår, baksida lår, höftböjare, vrister, baksida hela ben,streamline-axlar. 

Blir dock liiiite lugnare vecka än planerat. Känner att jag haft en förkylning på G, men det verkar som att jag lyckats besegra den. Om inte benen är totalmos imorgon ska jag springa backe. Hehe. Och så blir det "plugg" och planering och hemmafix! Plocka fram dynor till utemöbler, grillen, putsa fönster o sånt NAJS. :)
                

• Börjat dagen med en 5km lång prommenix.
• Planerat torsdagens lektion som läraren från högskolan skall observera.
• Börjat planera fredagens lektion, dock inte klar (det är väl egentligen det jag är missnöjd med idag, att inte alla veckans lektioner är färdigplanerade än).
• Tvättat sängkläder.
• Lagt in ren tvätt i garderoben.
• Plockat iordning i köket.
• Källsorterat.
• Handlat.
• Postat ansökan till A-kassan.
• Löptränat.
• Städat skrivbordet (vilket kommer underlätta morgondagens planering och pluggande, satt typ i ett berg av böcker, papper, pennor och annat skit innan).
• Planerat träningsveckan.
• Tränat mentalt.
• Letat efter kurser att söka till hösten.

Nu blir det KVARG :) i TV-soffan, Top Model Sverige. Sen en hundpromenad till (nr 4 för dagen) och sen hopp i säng så man orkar upp imorgon med. Ska planera klart veckans lektioner + göra en inlämningsuppgift imorgon.

Okej, nu har jag nog lyckats bestämma hur träningsveckan ska se ut!

Måndag:
Vilodag

Tisdag:
Löpning: "lätt distans"

Onsdag:
Fenism

Torsdag:
Styrka ben, mage, ländrygg

Fredag:
Simning (anpassat pass, inte belasta handleden) + ev. landträning

Lördag:
Löpning: intervaller/backe + styrka/balans

Söndag:
Vilodag

+ minst 3 x mental träning!
+ promenader med hunden, gärna lång morgonpromenad när det fungerar

Veckans utmaning är i övrigt att komma i säng i tid så jag kan gå upp tidigt på morgonen coh ändå få tillräckligt med sömn. Lyckades relativt bra igår får jag säga. Orkade gå upp kl 5.40 och starta dagen med en 5km-promenad. :)

Men nu ska jag ta mig ut på en löptur, den första i de nya dojjorna! :)


Schnyggingarna!!

Idag har jag varit hos läkaren, en läkare med ortopedisk specialitet. Han fick trycka och klämma osv på tumme/handlov/handled (men någon röntgen blev det inte) och så tog de blodprov. Inflamation i en av senorna. Ordinerad vila i två veckor (får inte belasta handen/handleden) och voltaren + panodil i 10 dagar. Efter två veckor blir det väl till att öka belastningen gradvis så man inte drar på sig det här igen. Med mindre än fyra veckor kvar till Danska Mästerskapen och precis två månader till SM känns det lite segt att inte kunna träna som jag vill. Ingen styrketräning som belastar handen, ingen simning/lvräddning. :(

MEN, det gäller att se möjligheterna istället för svårigheterna. Nu kan jag fokusera på fensimmet i två veckor, vilket är något jag behöver förbättra. Och det finns ju faktiskt en hel del som jag FÅR träna: löpning, stryka för ben, och bål (så länge inte handleden belastas), balans och rörlighet, simning med benen, simulerad bogsering (dvs frisim där jag endast simmar med vänster arm) och mental träning. Ska bara se till att variera träningen så mycket det går och lyssna på kroppen nu när det blir mer fokus på benen, så inte jag överbelaster dem också. Men det går ju att variera rätt mycket med löpning, styrka, fensim.

Inte helt säker på hur träningsveckan kommer se ut än, men kanske blir det typ så här:

Måndag: Vila
Tisdag: Fensim (anpassat pass)
Onsdag: Löpning distans
Torsdag: Styrka ben, mage, ländrygg
Fredag: Simning (anpassat pass)
Lördag: Löpning intervaller/backe + mage/rygg
Söndag: Vila

+ mental träning
+ promenader med vovven

Behöver snäppa upp kosten också. Är så tråkigt att laga mat när man är själv. Får kanske ta och laga lite extra mycket varje gång så jag får några lunchlådor över.
Tips på nyttiga, snabba luncher någon?

Jaha, då var tävlingsdebuten som masters-simmare avklarad. Med resultat bättre än väntat får jag säga. I alla fall på frisim. De andra var ungefär där jag trodde/ville. Det blev en hel del sträckor under helgen:

Lördag förmiddag:
50 frisim
100 bröstsim 
50 frisim i 4x50 frisim mix (2 herrar + 2 damer)

Lördag eftermiddag:
50 fjäril i 4x50 medley mix
200 frisim
50 frisim i 4x50 frisim damer

Söndag förmiddag:
100 frisim
50 bröstsim
50 fjäril
50 fjäril i lag

Mest nöjd med 100 och 200 frisim! :)
På 200 frsim var jag endast 1,39 sek över mitt personbästa från 2001 och vann (min åldersklass 25-29 år, man tävlar i ålderklasser omm 5 år). Min tid: 2.18,57. På 100 frisim slog jag mitt personlige rekord från 2001 (som var på 1.04,71) och simmade på 1.02,92 Och vann gjorde jag med haha. SJUKT nöjd med det. Bra kändes det också, kände mig stark. Lite mjölksyraträning till för benen och bättre start så ska jag nog kunna kapa lite till. :) Även nöjd med 50 frisim som jag simmade på 29,92. Alltid skönt när man kan vara under 30 sekunder. Mitt personbästa är 29,48.

Ja, jag är väl nöjd med det andra med, kanske lite mindra nöjd med de två sista fjärilssträckorna, men då var jag riktigt trött. Hade inget power alls i kroppen och fjäril kräver en del power. Ont i handleden hade jag med, i princip hela sista loppet.

Ja, det var det negativa med helgen. Min handled blev bara värre och värre. Inte pga av simingen skulle jag väl säga. Belastningen är inte jättestor i vattnet. Men ändå. Mot slutet kunde jag inte ta av baddräkten med höger handen, inte rätta till kläder, inte klia mig på ryggen, inte stödja på den osv. Ska till läkaren idag innan praktiken. Och än en gång fick man ett tajt schema. Men så får det bli. Måste bli bra nu för det gör RUSKTIGT ont!!


Helgens prisskörd:
Blommor + ljusstake för 3e-platsen på 100 bröstsim.
Blommor + medalj + ljusstake för 1a-palsterna på 100 och 200 frisim.
Medalj (+ gainomax) för 1a-platsen i 4x50 frisim damer.

Idag blir det antagligen vilodag. Kanske ta en längre promenad med hunden och köra lite mental träning. Sen får vi se vad läkaren säger om handleden. Håll tummarna för att det är något som kan fixas snabbt så att jag t.ex. kan träna i gymmet snart igen!

Var inne i favorit-löpar-butiken Runners Store i Kristianstad. Brukade gå dit innan, när det var Löplabbet, också. Man får lätt bästa servicen där och garanterat bra dojjor med sig hem. Har köpt mina 4 senaste löparskor där, alla har varit toppen. Det blir liksom alltid rätt eftersom de kollar ens fötter och löpsteg och så. Riktigt bra!


    
Asics Gel GT-2170 (5900)
(Innan hade jag Asics Gel GT-2140 haha)

Idag kom jag hem med de här snyggingarna. :) Är de inte fantastiskt inspirerande. Kommer bli sjukt snygga med svarta löpartights och rosa linne till. Heja löpsäsongen! Sköna var de såklart också. Sa jag förresten att de 4 senaste löparskorna jag haft varit Asics? Underbara skor. Blir nog ivigning av dessa nästa vecka - för i helgen är det tävling: Masters-SM i simning i Kristianstad, alltså på hemmaplan. :)

Omelett på 3 ägg, 2 champinjoner, 1 tomat, purjolök, salt, peppar och lite ost. Stekt i flytande margarin. Serveras med 1 avokado, 3 ringar röd paprika och C-vitamin.

Energi inför språkkonferens + gym. Fast packar ner mellis också. :)

Känner mig snabb. Tror det kan bli ganska bra tider i helgen. :)

Ska bara trycka ner förkylningen, döda den, utplåna den. Jag är herre över min kropp. Jag bestämmer att jag är frisk, stark, snabb. Jag förvisar trötthet och kittlande hals till sämre platser.

Nu ska jag trycka i mig mer C-vitamin och vitlök, promenera en fjärde och sista gång med hunden och hoppa i säng för att lyssna på min mentala tränings-CD. Efter en underbar natts sömn ska jag vakna pigg, effektiv, frisk, stark och taggad för dagen (massa plugg, spåkkonferens och träning).

Nu börjar det likna vår på riktigt här hemma, dvs. trädgårdsarbetet har satt igång för säsongen. I helgen tog vi nämligen ner gran- och toja-häckar (tack pappa och lillebror för hjälpen). Nu ska stubbarna bort och sedan kan vi sätta upp staket / plantera ny häck eller vad det nu kan bli.

För övrigt har jag varit sjukt seg ett par dagar. Haft en små-irriterande hals, varit trött osv. Men känns lite bättre idag i alla fall. Ska in på första dagen på praktiken idag men börjar inte förrän halv två så har hunnit gå igenom lite skolsaker + kört mental träning nu på förmiddagen. Ska bli kul med praktik igen. :)

Köpte nytt, vårigt nagellack i lördags med. 65kr fick jag ge för det på EKO. Blir man inte på bra humör av den här färgen!? :)


bildkälla

Måndag:
Vilodag

Tisdag:
Simning A2/sprint.

Onsdag:
Styrka. Ev. simning också.

Torsdag:
Simning A2/sprint.

Fredag:
Vilodag / lätt simning.

Lördag:
TÄVLING: MASTERS-SM

Söndag:
TÄVLING: MASTERS-SM

+ 3 x mental träning
+ promenader

Måndag:
Vilodag'

Tisdag:
Styrka + simning (helkroppsstyrka + lätt sim) 1,5h
Mental träning: CD Avspänning Del 1. 20 min

Onsdag:
Livräddning (morgon). Bogseringspass (med och utan fenor), 1h 15min
BodyBalance (kväll) 60 min

Torsdag:
Crossfit/core (kväll) 60 min

Fredag:
Vilodag (hoppade över dagens sim/livr pga seg, trött, lite halsont...)

Lördag:
Löpning (morgon) 3,1km - 19.16 (Kändes rätt dåligt.)

Söndag:
Simning med KSLS-masters kväll - körde 25 min landuppvärmning inkl knäövningar innan - tot 1h 25min

Varit rätt trött och seg i veckan. Humöret har varit lite sådär.
Blev inte riktigt som jag ville men en okej vecka.

Trött i morse. Skippade morgonträningen och sov lite till. Tror det behövdes. Kroppen längtar efter nästa veckas lättare träning.

Körde i alla fall crossfit/core-passet ikväll. Det är minsann SUPERbra kompletteringsträning. Blir alltid trött som bara den, svettas mer än jag brukar och tränar hela kroppen.
 
Har fyllt upp kroppen med energi nu och kollar Biggest Loser Sverige. Mår illa och är sjukt trött. Kommer bli helt underbart att krypa ner i sängen snart.

Blir ingen träning imorgon bitti, tror inte jag kommer att vara helt återhämtad tills dess. Kan ju plugga på förmiddagen och träna på eftermiddagen. :) Skönt när man kan ha sådan frihet.

När man tävlar i internationell livräddning finns det inte bara individuella stärckor utan även stafetter, eller lagkapper som kallas. En av dem är 4x50 medley relay, vilket innebär att alla har olika sträckor som körs i en speciell ordning:

Sträcka 1: 
Den första personen simmar vanligt frisim (crawl).

Sträcka 2:
Den andra personen simmar med fenor, många kickar hela vägen under vattnet, men det är valfritt om man vill göra det eller gå upp och simma i ytan.

Sträcka 3:
Den tredje personen simmar frisim (crawl) med en torped hängande på en axel, torpeden släpar bakom personen.

Sträcka 4:
När den tredje personen har gått "i mål" med handen i bassängväggen, lämnar han/hon över torpeden till den fjärde personen som står i vattnet. Den fjärde personen har fenor på sig. Han/hon tar på sig torpeden och simmar tillbaka, samtidigt som den tredje personen tar tag i torpeden och följer med "på släp" tillbaka. Han/hon får hjälpa till och simma med benen (men bara med benen, man måste hålla i torpeden med två händer).

En sjukt rolig lagkapp! :)

Hittade ett klipp på YouTube från InterClub i Alicante, Spanien i höstas. Tävlade med Försvarsmakten. I klippet ser ni när vi vinner B-finalen. Vi har bana 5 uppifrån och jag har sträcka 4. :) Bra tid gjorde vi också!!

Kanske mest ett inlägg för livräddarvänner som kanske vill ha lite träningsinspiration, och för FK som kan kolla vad jag tränar.


                Insim:                
100vf
2x50 (25br+25cr)
2x25 roterande kick (25 av varje)
2x50 simulerad bogsering (25/arm)
100cr tk

8 x (25 bogsering utan fenor max + 50 gs)
4 x 75 m gummifenor o snorkel (25 cr-ben streamline, 25 soldaten, 25 kick streamline) v. 15
6 x 50 m gummifenor (25-35ld + resten cr) 1-3 st. 1,00
4 x 50 carry with fins (25ld+25bogsering m fiberfenor) 1-4 (25 gs innan varje)
4 x 25 carry with fins MAX v. 10 (blev en st. på 30, simmade alltså på runt 20sek)
100gs m gummifenor
4 x 50 ld m fiberfenor Bra teknik! V. ca 30 sek.
100 cr m fiberfenor, bra teknik i benen (t.ex. raka knän, stora sparkar)

Avsim: 200 meter

= 2700 meter vilket tog 1 timme och 15 minuter

Vecka 10 är tänkt att vara en lite tuffare vecka, med lite fler pass och hög intensitet på flera av dem. Så här har jag tänkt mig veckan:

Måndag:
VILODAG

Tisdag:
Dubbelpass: Styrka + lätt simning

Onsdag:
Morgon: Simning/Livräddning (tufft)
Kväll: Bodybalance

Torsdag:
Morgon: Simning/Livräddning (något lättare)
Kväll: Crossfit/core-pass

Fredag:
Livräddning + knärehab

Lördag:
Löpning

Söndag:
Simning med KSLS?

+ 3 x mental träning

Hunden är inte hemma denna vecka, så blir inte lika mycket promenerande. Därav också möjligheten till fler träningspass. Men någon promenad kanske man slänger in. Nästa vecka blir lätt vecka + tävling.


Jag och Z - sommaren 2011 - vid sommarstugan.

Måndag:
Simning: 30min - 1300 meter - Lätt pass för att mjuka upp kroppen.

Tisdag:
Knärehab: 25min (på lunchen)
Core: 30min (på kvällen)

Onsdag:
Simning: 1h 25min - 4200 meter - A2/A4-pass.
Det blir ju mer effektiv när man tränar själv jfr med när man tränar med klubb. Vilar inte lika mycket mellan de olika serierna utan kör på helt enkelt.
Mental träning: CD - spår 1: Avspänning del 1

Torsdag:
Styrka + cardio: 1h 45min.
(Uppvärmning - styrka för bröst, rygg, axlar, triceps - spinningcykel 20min - mage - stretch.) Bra!

Fredag:
VILODAG

Lördag & Söndag:
Träningsläger med 4 livräddningspass.


= 9 fysiska träningspass (ca 12 timmar) och 1 mentalt (ca 20 minuter) 
+ promenader med hunden.

Nöjd med denna veckan också! :)

... på lägert i helgen är så här snygga! ;)



För övrigt ett bra läger med en hel del nya ansikten, bra träning och bra lagmöte för oss som satsar mot VM. Nu är det bara att köra gärnet. Fast idag har jag haft vilodag. Imorgon och resten av veckan tänkte jag träna på rätt hårt och nästa vecka blir en lätt vecka som avslutas med tävling.

Upp tidigt och intensiv dag.

Livräddningsträning - mat - möte - träning - möte - mat. Nu stugmys framför gladiatorerna.

Två nya pass imorgon. Känner mig lite trött i kroppen, inte på topp fartmässigt, men där måste jag ju inte vara än heller. :)

God mat har det varit med, har ätit som en häst, haha.

Igår var det vilodag. Passande nog var vädret heeelt underbart. Vilade kroppen från träning, men tog en lite längre promenad med hunden i solen. Härligt. :) Hann även med mysig frukost med sambo och pappa (pappa fixade vårt badrumsgolv), inköp av nya vårskor, tvätt, packning och restaurangbesök. Nu blir det träningsläger! :)