Per Aspera Ad Astra

 

Idag har jag varit hos Johan på Fittness for Life igen. Vi gjorde en ny kroppsvägning/mätning samt rörlighets- stabilitets- konditions- och styrketester. Bra med tester, får ju liksom svart på vitt hur formen är och vad man behöver träna mer på. Kort kan vi säga att jag ska lägga in mer stabilitets- och rörelseträning. Vi kom också fram till att jag behöver omstrukturera löpträningen lite. Utöver det känner jag att jag behöver simma lite mer och sen är det fortsatt fokus på bra kost. När alla biter stämmer ska den optimala prestationen kunna nås. :)

 

Vägningen/mätningen visade på okej resultat: Minus 0,3kg fett (det mesta från bålen, det är också främst det som jag vill bli av med, onödig vikt att släpa runt på). Hade dock även tappat 0,5kg vätska (vilket går upp och ner, kände nästan på mig att det skulle vara lågt idag). Måste också vara uppmärksam så jag inte får i mig för lite energi så att jag tappar i muskelvikt / inte orkar träna som jag vill. Skynda långsamt är det som gäller här! Fokusera på bra kost och bra träning så ska nog resultaten komma också! Äter man för lite så ställer ju kroppen in sig på sparlåga, dvs förbränningen stannar. Svårt balansgång det här.

 

Måndag: Mätning, tester etc med Johan.

Tisdag: Simning. Ca 1 timme - teknik och sprint. Naprapatbehandling på kvällen.

Onsdag: Simning och/eller gym/landträning. Beror lite på hur kroppen känns.

Torsdag: Simning: Teknik och sprint.

Fredag: Vilodag och resedag till Borås.

Lördag: TÄVLING! Masters-SM/NM i simning i långbana (50metersbassäng).

Jag ska simma 50 frisim, 100 frisim, 400 frisim, 100 bröstsim och lagkapp(er).

Söndag: Vilodag och resedag hem.

Ska försöka promenera en del också, blir alltid lite mindre av det de veckor vovven inte är hemma. Å andra sidan kan jag promenera snabbare när det väl är dags.

 

För övrigt så är det massa jobb som vanligt, men nu tänker jag hålla kväll och gå och stoppa i mig lite mat, typ lax, morötter, avokado och kanske en knäcke med ost. :)

 

 

Att endast titta på vågen när man kämpar på mot en mer vältränad kropp är lite missvisande: när man får mer muskelmassa ökar man i vikt, även om fettet minskar och vikten kan också skilja sig ganska mycket från dag till dag bara i mängden vätska man har i kroppen. Därför kan det vara bra att använda sig av ett traditionellt måtband då och då.

 

Lår:  -0,5 cm

Stuss:  +/- 0 cm

Bikinikant:  -3 cm

Under navel:  -2,5 cm

Midja:  -2 cm

Under bröst: +/- 0 cm

Överarm:  +/- 0 cm

 

(Minus ca 1kg på vågen. Går lite upp och ner där. Börjat mäta medelvikt / vecka igen.)

 

Jag är nöjd. Där det blivit minus är de ställen som jag bryr mig mest om så. :)

Snart dags att boka in en kroppsmätning på Fitness For Life igen tror jag. :)

 

 

 

 

Idag har jag varit på en kroppsmätning på Fitness For Life. Mätningen genomfördes med en Tanita-våg och jag fick helt enkelt reda på vad jag består av: muskler, fett, vatten....  Det blev mätning, genomgång av resultaten och lite samtalande kring träningsupplägg. Steg 1 blir nu att minska i fett. Samtidigt vill jag behålla mina muskler så en långsiktig planering är tanken.

 

Testresultaten i siffror behåller jag för mig själv. Men utvecklingen kommer att kunna följas på bloggen.

Tycker själv att detta är ett bra sett att se framsteg konkret och utvärdera om träningen man bedriver ger de resultat man vill. I kombination med fystest (t.ex. kondition och styrka) får man en bra koll på formen!

 

Måndag: Vila, ev lite stretch, kvällsprom etc.

Tisdag: Morgon-PW

Onsdag: Skoljoggen (5 el 10km)

Torsdag: Simning med KSLS.

Fredag: Gymmet!

Lördag: Vila

Söndag: Simning med KSLS masters

 

Eventuellt blir det något bonuspass på tisdagen och/eller onsdagen med. Vill gärna hinna med två pass i gymmet ju. Jobba vidare på bra kost ska jag också göra i veckan, börjar komma in i bra matrutiner, men än är det inte helt bra.

 

Idag blir en lugn dag. Ska plocka undan lite hemma och sedan försöka jobba undan lite. Fått lite extra vik-timmar imorgon.