Hej EM
Blev glädjande besked på träningslägret i helgen om att jag får följa med på EM. Hade ju klarat kvalt på en sträcka och var några hundradelar ifrån på den andra, om jag har rätt för mig, så var lite osäker där. Men det räckte alltså. Känns bra när man har lagt tid på rsplanering, vara med på alla läger osv. Kul att få lön för mödan. Ca 2 månader har jag på mig att komma i toppform i pool och hav.
Havssäsongen började ju bra i helgen med träningsläger i Tylösand. Blev bra vågträning, speciellt på söndagen då det blåste upp rejält och det var ganska stora vågor. Större än dem jag brukar träna i i alla fall. ;) Börjar känna mig mer och mer säker och stabil på brädan så det är kul.
Med Fitnessfighten/Kickstarten går det okej. Träningen går bra, maten upp och ner. Idag efter träningen gick den ner. :( Imorgon ska den upp igen. :) Nu blir det sova och samla energi inför imorgon. Träna - jobba (sista dagen) - stan kanske - hem och städa lite - träna igen tror jag. Nåt sånt. :) God natt!!
God (!) morgon
Startade dagen med höstens tisdags-rutin - morgon-PW. Otroligt skön start på dagen med en dryg timme ute i friska luften med solen i ansiktet och P3 + fågelkvitter i öronen. Tror att jag ska försöka få till det fler (tisdags)morgnar. Lyckades även göra bättre frukost än det var blivit de senaste veckorna. Återgick till gamla favoriten havregrynsgröt med psyliumfrön, äpple, kanel och lättmjölk, 1 kokt ägg med kaviar, te och juice (magdryck hade varit ännu bättre).
Gick förbi Korsholmen (badplats i Bromölla) också. Nu ska det väl vara mindre än två månader tills man kan premiära med brädan :) Men då får det nog ta och bli lite varmare med så vattentemperaturen höjs tillräckligt.
Ny vecka, nya tag.
Förra veckans träning blev inget bra. Kort löpning tisdag, tuff simning torsdag (kändes inget bra alls, helt slut) och bra gympass fredag bara. Nog för att det skulle bli mindre träning (eller i alla fall lättare) men ett par inplanerade pass föll tyvärr bort. Hoppas på bättre denna vecka.
Så här var det tänkt:
Måndag: Roddintervaller + knä + bål.
Tisdag: Livräddning.
Onsdag: Landuppvärmning + Simning.
Torsdag: Vatten eller Gym.
Fredag: Vatten eller Gym.
Lördag: Löpning.
Söndag: VILA
Ska försöka vara lite effektiv med jobbet i veckan med så jag inte måste göra alltför mycket i helgen... Behöver en lugn helg...
Årets första...
Idag har jag kört årets första löppass. Kom hem trött efter jobbet, men det var så soligt, vårigt ute så jag bestämde mig för en kort tur ändå. Sprang 3km i "lagom-tempo". Kändes helt okej.
Nu efteråt känns dock mitt knä ganska muppigt. Måste komma ihåg att rehabba, är löjligt dålig på det. Får uppdatera/detaljera träningsplaneringen i helgen. Har märkt att jag har lättare att göra saker om det står nedskrivet. Normalt?
Tror det blir en löptur på lördag med, innan kvällens konsert. Ska bli sjukt kul!!
Biffat till oss.
Idag har vi tränat två pass styrketräning/tyngdlyftning: Knäböj, frivändning, ryck, stöt, press, rodd, marklyft. Olika varianter och stödövningar. Jag kände mig klen och orutinerad inom flera moment, men några gick bra. Bra träning. Kul var det i alla fall!!
Kvällen spenderades, inte helt ovanligt, med bio - Jack Reacher, bra film. Trevlig avslut på dagen. Nu blir det sängen och imorgon sista passet på lägret.
Älska träningsläger!
Jag älskar träningsläger:
1. Jag får ordentlig tid att träna.
2. Jag slipper laga mat.
3. Jag slipper diska.
4. Jag slipper städa.
5. Jag får träffa massa trevligt folk.
6. Jag blir sjukt sugen på att träna mer och bättre när jag kommer hem, motivationen får sig liksom en extra puff.
7. Jag kan gå och lägga mig kl 22 en fredag utan dåligt samvete :)
God natt. Imorgon blir det mer av det goda livet! :)
Sprintträning?
Passade på att simma med KSLS två högsta tävlingsgrupper igår, brukar bli bra pass när man hänger med ungdomarna. :) Igår stod special, sprint på schemat. Jag kom till träningen en stund innan, lagom stel av träningsvärken från måndagens PT-träning. Försökte mjuka upp kroppen med lite lätt uppvärmning. Vet inte riktigt om det hjälpte, men det gjorde ju inte saken värre i alla fall.
I slutet av ett ganska långt insim (alltså uppvärmning i vattnet) körde vi lite fart för att komma igång där tränarna också tog tid på två 50or special (frisim för min del). Från dessa två 50or räknades en snitt-tid ut, för mig blev det 33.2+33.6 alltså 33.4 i snitt. Inte så snabbt tycker jag, men vad gör man med en sliten kropp? Man gör sitt bästa och sen får det väl gå lite långsammare än man vill helt enkelt.
I alla fall. Huvudserien blev en poängsimning, tänker inte förklara i detalj hur vi simmade. Sammanlagt blev det i alla fall 12 50or MAX. Det gällde att klara så många som möjligt under snitt-tiden. Klarade man det (eller exakt samma tid om snitt-tiden) så fick man en poäng. Ju fler poäng, desto kortare straffsträcka blev et på slutet. Jag klarade 10 50or under snitt-tiden vilket gav mig 10 poäng vilket gjorde att jag bara behövde simma 25 meter från pall som straff. Känndes som att det blev en del syraträning för min del också. 25an gick faktiskt helt okej, simmade på 13,7 vilket i alla fall är snabbare än förra veckans 25or som låg över 14 sekunder (usch och fy). Var ju inte helt pigg efter detta pass om man säger så, så jag får vara glad att jag i alla fall var under 14.
Gammal bild från arkivet. Cyper 2002.
Ikväll blir det siming med masters-gruppen! Vår tränare Jesper har utlovat tufft pass. Får se hur det går, har fortfarande träningsvärk i benen haha. :) Imorgon ska jag ha en vilodag för sen blir det träningsläger med härliga försvarsmakts-gänget. "Kom utvilad" sa Gurra. "Lycka till med det" säger jag. Måste ju passa på att träna lite extra denna vecka när jag inte har någon undervisning. :)
För övrigt håller jag på att försöka få rätt på kommande veckors undervisning på Vuxenutbildningen. Det skiljer sig lite mot både grundskolan och gymnasiet så det känns lite ovant, men det ska bli himla kul. När jag väl får rätt på allt, haha. :)
Träningsplanering vecka 8
Sportlov = lite mer tid för träning även om jag jobbar hemifrån på mina lediga dagar.
Plus träningsläger i helgen.Så det kan nog bli en bra vecka.
Så här ser veckans träningsplanering ut:
Måndag:
Träning med PT-Johan (blev tufft pass i crossfitinspirerad cirkelform). 55 min.
Det blev även lite muskelåterhämtning på kvällen med spikmatta och stretching. 40 min.
Tisdag:
Simning med KSLS. Special, sprint.
Onsdag:
Simning med KSLS masters. Tufft syrapass!
Ev. lite stabilitetsträning också.
Torsdag:
VILODAG
Fredag - Söndag:
Träningsläger med försvarsmakten. Precis fått schemat och det blir 1-2 pass i vatten och 2-3 pass på land.
Tänkte hinna med lite träningsplanering / teori på min långa tågresa till och från Stockholm också!
Inspiration!
Kvitto
Idag blev det simning med KSLS masters. Teknik/fart-pass kan man väl kalla det. Efter ca 1,5 timme avslutade vi med en 50a från pall på tid. Simmade 50 frisim på 29.85. Gött! Härligt att träningen ger resultat. Speciellt nöjd eftersom jag varit så sjukt seg idag. Finns mer att ge första 25 meterna dock. Tyckte inte jag fick upp farten förrän efter vändningen.
Som jämförelse simmade jag på 29.92 på masters-SM i våras. Min bästa tid (på tävling, men tror inte jag slagit det på träning) är 29.48 från maj 2007. Lätt att jag ska satsa på att simma under 29 sekunder nästa år! :)
Memories
Drygt 5 år sedan. Shit (!) vad tiden går FORT!!
Filosofi
Vissa dagar går träningen dåligt. Då kör jag följande taktik: 1. Kom på minst 1 bra sak med passet. 2. Unna sig själv att koppla av i TV-soffan el dyl när man kommer hem. 3. Inse att alla dagar inte är bra dagar. 4. Ta nya dag imorgon! En blandning av bryt ihop och bit ihop alltså. Nu ska jag hem och förtränga dagens pass. Utom den positiva saken att jag faktiskt tränade bogsering!
Bra träningsvecka.
Sitter på tåget, på väg hem efter möte och veckans sista träning. Blivit bra träning denna veckan. Kul!
Måndag:
Träning med PT. Cirkelträning. Tufft!
Tisdag:
Fensim - snorkel och längddyk. Lätt.
Onsdag:
Simning med KSLS. Tufft!
Torsdag:
Vilodag.
Fredag:
Simning. Sprintpass. Kände mig snabb.
Lördag:
Rodd + core + flexistick + yoga.
Bubbel och bastu som återhämtning.
Söndag:
Simning, på söndagar tränar vi i masters utan tränare. Jag och Karin satte snabbt ihop ett blandpass på 2700 meter:
400 insim
Huvudserie: 4 x (250+150+100+50) progressivt 1-4. Varv 1: sammansatt (vanligt). Varv 2: fenor. Varv 3: Paddlar och dolme (arm). Varv 4: Ben med platta.
Avsim: 300 meter
Nu hem och äta och sen hopp i säng.
Funderar på vad jag ska träna imorgon... :)
Sprintpass
Huvudserien på dagens simpass: 4 x 50 crawl från pall, MAX. Lugn simning + vila mellan. Försökte kolla mina tider på klockan på väggen (tränade själv) vilket är lite knepigt, men jag tror jag simmade på 30 - 29 - 29 - 31. Kändes rätt bra! :)
Detta plus 5.16 - 5.13 på 400 crawl i kontrollerat tempo i onsdags känns som bra tecken och ger definitivt en självförtroende-boost. :)
Idag har annars varit en delvis jobbig dag. Ska bli najs att avsluta den med bio med älsklingen. Imorgon blir det träning på mammas och brödernas träningsställe som har öppet hus. Just nu lutar det åt spinning - gym - yoga (30 min-pass). Kul med variation i träningen!
Träningsläger
I helgen var jag på träningsläger i Jönköping. Det var ett så kallat breddläger, vilket innebär att alla från nybörjare till eliten är med. Under de här helgerna brukar vi fokusera mycket på de tekniska bitarna och även köra några lopp på tid. Den här helgen var inget undantag.
2 träningspass på lördagen och 2 träningspass på söndagen hann vi med. Ibland känns det lite kort med bara två dagars läger, men det är bra för man slipper ta ledigt från jobb/skola och hinner ändå med en hel del träning. Tränade bogsering med och utan fenor, torpedkoppling, upptag, linethrow, påtag av fenor och torped, undervattenssimning, fensim... Ja, det mesta faktiskt. Själv har jag ju inte tränat poollivräddning på drygt två månader (har fokuserat på havsgtenarna fram till 1/9 då vi tävlade i Danmark, samt landträning och vanlig simning efter det) så det kändes faktiskt i kroppen även fast det inte var alltför tunga pass.
Idag hade jag egentligen tänkt vila, men det blev ändå en löprunda på ca 6,5km bara för att jag var sugen på det. Härligt väder var det ju ute också! Ibland får man helt enkelt passa på. :)
Träningsplanering v. 42
Måndag:
PT-träff.
Tisdag:
Simning / fensimning.
Onsdag:
Stryketräning.
Torsdag:
Simning med KSLS.
Fredag:
VILODAG
Lördag - Söndag:
Träningsläger, 2 livräddningsträningar / dag.
Träningssammanfattning v. 41
Måndag:
VILODAG
Tisdag:
Morgon-PW med hunden (drygt 6km, drygt 60min) LÄTT
Fensim 60min 2300meter. MEDEL
Onsdag:
Gym: "tunga passet" + corecontrol (gruppträning). Tot. 1h 45min. TUFFT
Torsdag:
Simning med KSLS. 1,5h 2250meter TUFFT.
Spikmatta (rygg, lår, rumpa) + stretch. 60min. ÅTERHÄMTNING
Fredag:
Styrka + kondition. 1h 40min. TUFFT.
Lördag:
Morgon-PW med hunden (5,39km 55.08) LÄTT
(VILODAG)
Söndag:
Extra VILODAG (trött och sliten).
Utöver detta: dagliga "PT-övningar"
Rätt nöjd med denna veckan. Hade ju varit bra med ett simpass till (skulle varit på söndagen), men ibland behöver man vila också.
Ny vecka - nya tag.
I torsdags blev det som planerat ett simpass med KSLS. MAX-simning som vanligt, bra grejer. :) Den här gången var det 7 varv av: 75 frisim, 50 frisim, 25 fjäril. Frisim kändes helt okej, även om jag var rätt död i kroppen sen onsdagens dubbelpass, men shit vad klen man är på fjäril! Tur jag inte behöver tävla så mycket i det. ;)
Avslutade vardags-veckan med ett pass på gymmet på fredagen. Det är så himla gött att åka dit efter jobbet på fredagen, en riktigt bra start på helgen. Körde både stryka och kondition. Tuffa pass onsdag, torsdag och fredag resulterade i en BRUTAL träningsvärk på lördagen. (Martin fann det himla roligt att gå runt och trycka på mina ömmande muskler och se mig lida, den lille sadisten.) Men tog mig i alla fall ut på en morgon-PW med hunden. Brukar vara ett bra sätt att mjuka upp kroppen.
I övrigt har helgen varit en vilohelg. Skulle ha simmat i söndags, men jag kändes mig trött och sliten så valde att stanna hemma och umgås med sambon och vovven. Tror det var ett bra dag, kändes bättre i kroppen i morse. Ibland måste man lyssna på kroppen, det gäller bara att avgöra när den är sliten och när den är lat. :)
Idag har jag varit hos Johan på Fitness For Life igen. Vi testade flera olika övningar, bland annat med TRX. Testade även stabiliteten och det verkar gå framåt. Härligt! :) Ska fortsätta göra mina dagliga övningar, kan nog bli lite bättre på det till och med. Annars är det som vanligt mycket jobb, men jag försöker att inte jobba så mycket på helgen numer, man måste vila lite för att orka med också.
I helgen är det träningsläger. Ser verkligen fram emot det. Således blir det vilodag på fredag. I övrigt simning tisdag och torsdag samt gymmet på onsag är det tänkt. Och så massa jobb såklart.
Gymmet
Satsar mycket på basövningar i gymmet just nu, övningar som aktiverar stora muskelgrupper. Bygger upp strykan stegvis eftersom jag under en lång period inte kunnat träna med vikter fullt ut. Gymträningen kommer sedan även innehålla övningar mer riktade mot livräddningen.
Så här såg gårdagens träning ut:
Uppvärmning 10 minuter på crosstrainer.
Knäböj
Stående rodd
Marklyft
Militärpress
Liggande hantelpress
Fällkniven
3 x 10 reps på samtliga övningar, vila 45-60 sekunder.
Därefter en paus inklusive stretching (25min) innan gruppträningspasset corecontrol på 30 minuter.
Totalt 1h 45minuter.
Lite för lite energi i kroppen kanske, annars tycker jag att det gick bra. Vissa övningar är jag fortfarande i teknik-stadiet, andra kan jag köra tyngre vikter. På rätt håll går det i alla fall. I eftermiddag blir det förhoppningsvis simning med KSLS. :)
Keep fighting!
Kroppsmätning och tester 2012-10-01
Idag har jag varit hos Johan på Fittness for Life igen. Vi gjorde en ny kroppsvägning/mätning samt rörlighets- stabilitets- konditions- och styrketester. Bra med tester, får ju liksom svart på vitt hur formen är och vad man behöver träna mer på. Kort kan vi säga att jag ska lägga in mer stabilitets- och rörelseträning. Vi kom också fram till att jag behöver omstrukturera löpträningen lite. Utöver det känner jag att jag behöver simma lite mer och sen är det fortsatt fokus på bra kost. När alla biter stämmer ska den optimala prestationen kunna nås. :)
Vägningen/mätningen visade på okej resultat: Minus 0,3kg fett (det mesta från bålen, det är också främst det som jag vill bli av med, onödig vikt att släpa runt på). Hade dock även tappat 0,5kg vätska (vilket går upp och ner, kände nästan på mig att det skulle vara lågt idag). Måste också vara uppmärksam så jag inte får i mig för lite energi så att jag tappar i muskelvikt / inte orkar träna som jag vill. Skynda långsamt är det som gäller här! Fokusera på bra kost och bra träning så ska nog resultaten komma också! Äter man för lite så ställer ju kroppen in sig på sparlåga, dvs förbränningen stannar. Svårt balansgång det här.
Veckans träning är tänkt som följande:
Måndag: Mätning, tester etc med Johan.
Tisdag: Simning. Ca 1 timme - teknik och sprint. Naprapatbehandling på kvällen.
Onsdag: Simning och/eller gym/landträning. Beror lite på hur kroppen känns.
Torsdag: Simning: Teknik och sprint.
Fredag: Vilodag och resedag till Borås.
Lördag: TÄVLING! Masters-SM/NM i simning i långbana (50metersbassäng).
Jag ska simma 50 frisim, 100 frisim, 400 frisim, 100 bröstsim och lagkapp(er).
Söndag: Vilodag och resedag hem.
Ska försöka promenera en del också, blir alltid lite mindre av det de veckor vovven inte är hemma. Å andra sidan kan jag promenera snabbare när det väl är dags.
För övrigt så är det massa jobb som vanligt, men nu tänker jag hålla kväll och gå och stoppa i mig lite mat, typ lax, morötter, avokado och kanske en knäcke med ost. :)
Gött fredagspass
Så SJUKT bra pass på gymmet idag. Gött avslut på jobbveckan och perfekt start på helgen. Både styrka och kondition:
Uppvärmning: 5 min i roddmaskinen.
Tunga passet (knäböj, stående rodd, marklyft, militärpress, hantelpress och fällkniven) + plankan (2 minuter - jäklar vad jag skakade, körde med några killar på gymmet) och ryggres.
30 minuter på crosstrainern. Tufft!
Nedvarvning och stretch.
= 1 timme 45 minuter.
Jag är nöjd. Börjar komma i form nu. Lite mer simning på detta. Ja, och så ett besök till napprapaten på tisdag.
Ikväll är det mys i husbilen med sambo, vovve och svärföräldrarna. Spela spel. :)
