Per Aspera Ad Astra

Pannkaka av havregryn, äggvita, kesella och pepparkakskrydda stekt i lite olivolja. Varma hallon till det. :)

Inget jobb idag. Massa att fixa med hemma dock, så behöver absolut inte gå sysslolös! Har tränat, köpt tvätt till trädäcket, källsorterat och fyllt på matförråden. Kan ju säga som så här - vissa livsmedel går åt mer än andra i det här hushållet. Speciellt nu under Fitnessfighten.

Försöker äta med tätare mellanrum än tidigare under året (har varit lite slarvig). Mår bra av det, men ibland är det inte det lättaste att få till. Man får planera en hel del.

Idag blir det rester till lunch och alaska polock till middag. Ska köra en smarrig lax-sallad att ta med på morgondagens utflykt med min 7:a så jag slipper äta ljus baguette till lunch. Vit bröd är inget hit!

Nepp, hänga tvätt nu och sen ut och gå med vovven!

Jag tror minsan på det där med att den bra start på dagen är bra för resten av dagen så att säga. En bra frukost är en stor del i det hela. Jag är verkligen frukostmänniska. Desutom promenerar jag ju ofta med hunden innan frukost och då smakar det extra bra. På vardagarna blir det ofta havregrynsgröt, är lite periodare med tillbehöver dock. Just nu blir det mest kanelgröt, tänkte bjuda på ett "recept" :)

Kanelgröt i mikro ala Mia:
Lägg 1dl havregryn i en djup tallrik.
Häll i ½ dl vatten.
Tillsätt 1 tsk kanel och 1 tsk krossade linfrön. Blanda.
Häll i ytterligare 1,5 dl vatten och ½ krm salt. Blanda igen.
Tillaga i mikro på full effekt med lock, ca 2-2,5 min.
Sen får du eventuellt röra runt lite till.
Häll på 1 dl mjölk (jag har lätttmjölk).

Till det brukar jag äta 1 kokt ägg med kaviar, vitamin- och omega3-kosttillskott och en kopp te (gärna grönt).
Sen är man redo för dagen! :)

Tar gärna emot fler frukost-tips!

Chili Con Carne och grönsaker. Najs!

Kostschema v. 3-4 2012

Vardagar upp 6.30 (5.00 måndag). Promenad innan frukost.

Ca 7.15. Frukost: ½ burk lättkesella som mixas med 2 dl bär, 1 Omega-3 advanced, 1 msk Vimi-Pro i ett glas vatten. Ev. en kopp grönt te, gärna med citron i.

Ca. 10.15. Mellanmål: 1 Diet Pro Advanced drink blandad i vatten.

Ca. 13.15. Lunch: Blandad sallad med kyckling/tonfisk/skaldjur. Vatten.

Ca. 16.15. Mellanmål: 1 Optinut. Vatten och/eller grönt te, gärna med citron i.

Ca. 19.15. Middag: 125 g lax/kyckling/magert kött, sallad, potatis/varma grönsaker. Vatten.

Ev. kvällsmål t.ex. 2 kokta ägg eller 1 avokado om jag är hungrig.

Om jag tränar kvällspass får jag ändra lite/lägga in ett litet mål till.

Om man tränar efter frukost tar man mellanmålet efter träningen. Då kan jag byta plats på drink och bar. Eventuellt blir lunchen också tidigare då, för det är lite sent att äta kl. 13.15 om man t.ex. har tränat 8.30-10.00. Motsvarande gäller om man tränar efter lunch.

Innan träning BCAA.

Tror detta kan blir bra.

Frukost:
½ burk lättkvarg med 2dl bär (röda och svarta vinbär, jordgubbar, hallon).
1 Omega-3 advanced.
1 msk Vimi-Pro blandat i ett glas vatten.
1 kopp te.

Förmiddagskaffe
med mellanmjölk.

Lunch:
Kräftsallad (isbergssallad, tomat, avokado, röd paprika, majonäs).
Stort glas vatten.

Mellanmål:
2 mackor med salami (köpt salami från salamikungen, sjukt goda!).
Vatten (tror jag).

Eftermiddagskaffe
med lättmjölk.

Middag:
Quorn- och grönsakswook.
Vatten.
1 äpple.

Efter träningen:
1 Optinut.
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten).
Vatten.

Kväll (vid TV:n):
1 kopp kamomillte.
3 godisbitar.

Frukost:
Ja, som vanligt just nu...




Mellanmål:
1 Optinut


Lunch:
Ost- och skinksallad.




Under träningen:
Provade att, förutom vattnet, dricka en Celsius i smaken vilda bär. God.




Efter träningen:
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten).


Middag:
Det blev faktiskt en bit hemlagad pizza som jag hittade i frysen. Var så sinnessjukt trött och hungrig efter träning och handlande (var inom affären innan jag åkte hem och det var tydligen alla andra i Bromölla också).



Kväll:
Gissar på att det blir en liten mix av hasselnötter, sötmandlar och russin till någon film.
Och en kopp grönt te eller en liten glögg.
Det är ju ändå fredag. ;)
Och jag har tränat HÅRT idag!

Frukost:
½ burk lättkvarg med 3dl bär (hallon, blåbär, jordgubbar).
1 Omega-3 advanced.
1 msk Vimi-Pro blandat i ett glas vatten.
1 kopp te.

Mellanmål (efter träningen):
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten).
Vatten.

Lunch:
½ grillad kyckling med isbergssallad, cocktailtomater, gurka, majs, ½ avokado, fetaost och lite ceasardressing.
Kolsyrat vatten (inte mineralvatten).

Mellanmål:
1 Optinut.

1 stor kaffe med lättmjölk.

Middag:
Räksallad (beställd sådan, orkade inte laga mat).
Vatten.

Kvällsmat:
2 skivor knäcke med ost (17%).
1 kopp grönt te.

Frukost:
½ burk lättkvarg med 1dl blåbär och 1 dl hallon.
1 Omega-3 advanced.
1 msk Vimi-Pro blandat i ett glas vatten.
1 kopp te.

Mellanmål:
1 Diet Pro Advanced drink (blandad med vatten)

Lunch:
Kräftsallad. (Isbergssallad, 1 avokado, 1 tomat, kräftstjärtar, lite majonäs).
2 knäckebrödskivor.
Vatten.
1 kopp te efteråt.

Innan träning:
1 BCAA HARD CORE.
(Fick med ett provex från GymGrossisten. Tänkte att det är ju lika bra att prova. Mycket god var den och träningen gick bra men om det beror på drinken eller inte låter jag vara osagt. Var rätt najs att få i sig nåt litet innan gymmet i alla fall.)

Efter träning:
1 Optinut.

Middag:
Omelett gjord på 2 ägg, 2msk lättmjölk, 40g kokt skinka, 1 tomat, lite ost och kryddor (salt, peppar och sambons egengjorda chilipulver) med lite flytande margarin i stekpannan.
Vatten.
1 stor kaffe med lättmjölk efter maten.

Nu tänker jag hålla kväll. Kanske mumsa i mig lite kräftstjärtar eller ta mig en kopp te eller varför inte båda. :)

Bra dag idag också!

Frukost:
½ burk lättkvarg med ½ äpple och kanel.
1 kopp grönt te.
1 glas vatten.

Mellanmål:
½ äpple.
1 kopp grönt te.

Lunch:
Kycklingsallad (isbergssallad, cocktailtomater, gurka, gul och röd paprika, gurka, lite olija och kryddor).
Vatten.

Mellanmål:
1 banan
(efter träningen)

Middag:
Lax på bädd av wookade grönsaker.
1 glas lättmjölk.

Efter middagen:
1 stor kopp kaffe med lättmjölk.


Middagen.

Nu ska jag ut på en kvällspromenad och hämta mitt paket från GymGrossisten. :)

Kvällsmål:
Det blev en Optinut Fruit&Nuts och massa vatten också. Var hungrig och ville provsmaka ur paketet från GymGrossisten. :) God! Blir inte jäätesvårt att äta en sån om dagen. ;)

Frukost: 1/2 burk lättkvarg (lättkesella) med 2 dl blåbär och jordgubbar, 3 bitar löksill, 1 glas C-vitamin, 1 kopp "ingefärs-te" (varmt vatten med färsk ingefära i).

Lunch: Stor sallad med isbergssallad, tomat, avokado, röd paprika, morot, tonfisk, ägg och färsk persilja. Stort glas vatten.

Middag: Kycklingfile i ugn, varma grönsaker (morot, palsternacka, rödbeta, vitlök, gul paprika), 1 avokado, färsk persilja. Stort glas vatten.

1 kopp grönt te.

Kvällsmat: 1 knäckemacka med ost (17%), 1 kopp kamomill-te.

Nöjd!

Frukost:
Mannagrynsgröt med jordgubbssylt. En bärig superbulle med smör, ost (17%) och paprika. Samt en kopp te och ett glas ProViva.



Innan träningen:
En kiwi och ett glas lättmjölk.

Efter träningen:
En banan.

Middag:
Äggröra på 3 ägg och 3 msk lättmjölk. 1/2 paket stekt bacon. 1 mickrad tomat med pizzakrydda. (Note to self: mickra INTE så länge som 2 minuter, tomaten blir mos, haha!)
1 morot. Isvatten.



Utöver detta:
En kopp kaffe med lättmjöl till pluggandet.
Nu ska jag ut i köket och leta upp lite kvällsmat, kanske lite kesella med frukt och bär.
Kanske dricka upp det sista av vinflaskan från igår?

VAD ÄTER DU HELST PÅ KVÄLLEN?