Per Aspera Ad Astra

Måndag:
Simning (intensitet beroende på hur kroppen känns)
Ev. core och/eller knärehab också.

Tisdag:
Antagligen vilodag. Ska jobba hela dagen. Ev. styrka eller rehab.

Onsdag:
Simning / Livräddning. Satsa på hög kvalitet på detta pass!

Torsdag:
Crossfit/core-pass. Tränar både kondition och styrka och vissa av mina knärehab-övningar brukar dyka upp där så detta är ett bra kompletteringspass.

Fredag:
Vilodag.

Lördag & Söndag: Träningsläger. 2 livräddningspass / dag. + Lagprat och sånt där. :)

+ promenader med hunden
+ mentalt nån dag ju

Återhämtningsaktivitet?!

Måndag:
Powerwalk med hunden: 3,88km - 39,43 + stretch vader (Träningsvärk!)
(Hektisk skoldag)

Tisdag:
Styrka 60min
(Rygg, Bröst, Axlar, Mage, Ländrygg)

Onsdag:
DUBBELPASS:
Simning 85min (4200m Tufft!) + Core med boll 30min (20min paus mellan)

Torsdag:
Styrka 85min
(Ben, Biceps, Triceps + lite Axlar o Rygg o Knärehab)

ÅTERHÄMTNING:
Bubbelbad + bastu efter träningen med mamma och bröder :)

Fredag:
Livräddning 75min
(Torped-bogsering, Upptag docka med fenor, Bogsering med och utan fenor, Påtag fenor och torped. Ganska allround alltså.)

Lördag:
Löpning (distans): 12km på 1h 9min 30sek + nedvarvning och stretch = 90min

Söndag:
VILODAG

+ promenader

NÖJD! :)


Träningen börjar bli bra nu. Dags att snäppa upp kosten + den mentala träningen lite till.
Bra att köra någon form av återhämtning varje vecka med. En vilodag som idag med strålande sol och relativt lång promenad med sambo och hunden är ju till exempel helt underbart! :)

Igår blev det premiärlöpning för säsongen (sprang en kort runda 11 januari, men det kan kanppt räknas). Det hade blåst mycket på förmiddagen, men på eftermiddagen lugnade det ner sig lite och solen sken. Härligt väder för en löp-tur. Blev lite längre än planerat kanske, vilket känns ordentligt i benen idag.

Premiärlöpningen blev ett distanspass på 12km.
En relativt flack runda, enbart asfalt med varierad miljö. Härligt.
1 timme 9 minuter och 30 sekunder tog det.

Efter 8km började jag bli trött på riktigt och få ont i kroppen. Då var jag i en lätt (men lång) uppförsbacke i motvind. Mindre behagligt. Hade musik i öronen, vilket hjälpte i slutet. Musik kan ha en otrolig inverkan på prestationen. När jag var ca 500 meter hemifrån, sjukt trött med ömmande kropp, dyker Håkan Hellströms Kom igen Lena upp i öronen. Kunde minsan lägg i en extra växel då. :)

När jag kom hem var jag så trött att jag var tvungen att sätta mig på knä på trotoaren en minut eller så innan jag klarade av att promenera lite som nedvarvning. Sen var det in, byta om till torra och varma kläder, dricka BCAA, stretcha, äta och duscha. Nöjd. Idag är det vilodag. Eg. lite sugen på att träna något, men kroppen gör ont så det får vänta tills imorgon. Ska passa på att tvätta lite och ta en promenad med hunden och sambon i det fina vädret.




Mysigt att springa längs hagar och så. :)


Efter träningen.


Löprundan i bild. :)

Ibland måste man kompromissa lite. Men ibland stör vissa kompromisser planen. Vissa är bra. Vissa är nödvändiga. Och vissa leder till nederlag.

Ibland går det inte att kompromissa. Frågan är vad som är värt mest.

När man vet VAD man vill,
kan man bestämma HUR man ska köra för att nå det,
sen är det "bara" att GÖRA DET!

En tydlig väg. Ska bli ännu tydligare tror jag.

Ibland är det svårt att balansera vad man vill och vad man orkar. Tänkte köra två pass idag, men efter gårdagens dubbelpass och förgårdagens styrkepass var min kropp inte sugen på det. Desutom kom jag i säng lite för sen så jag tog och sov lite extra istället. Träningsvärken börjar släppa i vaderna nu i alla fall. Lite seg i rygg och axlar, för ovanlighetens skulll. Ska köra familje-gymma idag :) men får nog fokusera på ben, biceps och triceps. Börjar komma in i bra träning nu i alla fall. Någon vecka till sen kan jag köra en riktigt tung vecka, följd av lätt, medel osv. Igår blev det simning + corepass med boll. Jobbigt!



Simning onsdag 22 februari 2012:
Insim: 4x200 (valfritt, frisim teknikövningar, medley (25 teknikövning + 25 sammansatt), frisim sammansatt) v. ca 15s.
12x25 längddyk (fjärilskick under vattnet) med gummifenor max starttid 35s.
12x50 frisim (12,5 löst + 12,5 accelerande + 12,5 max + 12,5 löst) st. 50
Huvudserie: 4 varv av följande:
     200 frisim med paddlar och dolme löst st. 3,15
     2 x 50 frisim max st. 1,00
     100 frisim med paddlar och dolme löst st. 1,45
     4 x 25 frisim max st. 30 - 30 sek extra vila mellan varven
100 genomsim
300 frisimsben med gummifenor (50 fart 2 + 50 fart 3)
Avsim: 100 meter
= 4200 meter vilket tog 1 timme och 25 minuter

Sen var det upp och byta om, stoppa i sig 3 fikon och efter 20 min paus var det dags för core med boll-pass. Efter båda passen: BCAA + banan.



idag blir det som sagt styrka, imorgon livräddning och på lördag får vi se, kanske löpning + knärehab. Söndag är tänkt som vilodag. Kanske slänge in lite mental träning och stretchpass då.

Jag tror minsan på det där med att den bra start på dagen är bra för resten av dagen så att säga. En bra frukost är en stor del i det hela. Jag är verkligen frukostmänniska. Desutom promenerar jag ju ofta med hunden innan frukost och då smakar det extra bra. På vardagarna blir det ofta havregrynsgröt, är lite periodare med tillbehöver dock. Just nu blir det mest kanelgröt, tänkte bjuda på ett "recept" :)

Kanelgröt i mikro ala Mia:
Lägg 1dl havregryn i en djup tallrik.
Häll i ½ dl vatten.
Tillsätt 1 tsk kanel och 1 tsk krossade linfrön. Blanda.
Häll i ytterligare 1,5 dl vatten och ½ krm salt. Blanda igen.
Tillaga i mikro på full effekt med lock, ca 2-2,5 min.
Sen får du eventuellt röra runt lite till.
Häll på 1 dl mjölk (jag har lätttmjölk).

Till det brukar jag äta 1 kokt ägg med kaviar, vitamin- och omega3-kosttillskott och en kopp te (gärna grönt).
Sen är man redo för dagen! :)

Tar gärna emot fler frukost-tips!

Gick upp med/försvarade uppsatsen idag.
Så. Jäkla. Pirrigt.

Men det gick bra. Över förväntan faktiskt. :) Opponenten tyckte den var bra, men kom ändå med intressanta funderingar, precis som det ska vara. Examinatorn var också nöjd, hade lite frågor men inte direkt något jag måste ändra. Ska korta sammanfattningen lite och fixa lite småsaker, sen har jag ett VG på examensarbetet. Vilket inte känns helt fel får jaf säga. ;) Var inte direkt beredd på det, så jag blev både paff och rätt så stolt. Började till och med skratta närjag fick reda på det.

I övrigt en rätt flänging dag. Först in till skolan för att gå på två andra redovisningsseminarier, sedan hem för att käka lunch och gå ut med Z, sen tillbaka till skolan igen för mitt eget redovisningssaminarium där alltså min uppsats diskuterades. Sen hem igen, mellis, ut med hunden och nu ska jag fixa det sista inför min opponering av en annan students uppsats. Imorgon förmiddag är det dags för den.

Har träningsvärk i vaderna, lite lustig hals och ett rätt spcäkat schema idag så träningen bevl endast en Powerwalk med hunden: 3,9 km på 40 minuter. Ska försöka knåpa ihop en träningsplanering för resten av veckan sen med. Det är ju sportlov denna veckan, vilket innebär mer folk på badhuset, så man får planera sina träningstider lite extra noggrant då. Kanske ett dubbelpass någon dag eftersom det inte blev mycket träning idag, hm...

Idag är det 3 månader kvar till SM i internationell livräddning. :)

Är riktigt nöjd med träningsveckan, speciellt med hänsyn till förra veckans magsjuka.
Så här har träningsveckan sett ut:

Måndag:
Simning 55 min 2500m (lätt intensitet, teknik, stretch efteråt)

Tisdag:
Morgon-Powerwalk 5,37km
Knärehab + core 60min
Mental träning

Onsdag:
Simning 1h 45min 2550m (testlopp)

Torsdag:
Crossfit/core-pass 60min

Fredag:
Livräddning 60 min (carry med och utan fenor, fensim)

Lördag:
Helkroppsstyrka 1h 55min

Söndag:
Vilodag

+ promenader

Här finns lite länkar till olika sidor där vi fått uppmärksamhet genom åren. :)
Länkarna är ordninade i kronologisk ordning med den senaste längst upp.


En artikel i lokaltidningen om EM 2011 kan man läsa här.


En liten artikel från maj 2011 om min livräddar-kompis Steffi kan ni läsa här. 


En artikel och bilder från Militära VM i simning och livräddning 2009 hittar ni här.


Cissi, Cattis, Carro och Jag på MVM 2009.


Kristianstadsbladet uppmärksammade mig efter mitt första SM-guld 2008. Läs artikel här.

Dags för inlägg nummer två om de internationella poolgrenarna.

100 manikin carry with fins

Precis som vid 100 manikin tow with fins använder man en docka och glasfiberfenor när man kör 100 carry (bogsering).

  

Bild 1 från www.wetiz.eu Bild 2 från www.olanderswim.se



Som jag skrev i förra inlägget tävlar man i en bassäng som är 50 meter lång. Vid starten av 100 carry har man fenorna på sig och dockan ligger på botten av bassängen 50 meter bort, med "fötterna" placerade mot bassängväggen och näsan pekande uppåt.

När startsignalen går dyker man i bassängen och simmar 50 meter för att hämta dockan. Man väljer själv hur man vill simma. En del (de flesta av de snabbaste) kickar (jobbar upp och ner med fötterna, båda fötterna samtidigt) hela vägen under vattnet och andra väljer att bryta ytan relativt tidigt för att kunna använda armarna också.

Efter 50 meter hämtar man dockan vid väggen av bassängen. Det finns lite olika tekniker för att plocka upp dockan, beroende på hur man kommer in mot väggen, vilken hand man vill hålla dockan i och vilken bogseringsteknik man använder. Om jag ska försöka förklara mitt sätt så kickar jag fram till dockan, sätter höger hand på dess hals och vänster hand i väggen. Sedan vänder jag runt så att fötterna kommer mot väggen, höger hand vrids ner och greppar dockans nacke, vänster arm sträcks rakt fram. Så kickar jag upp mot ytan och simmar sedan med crawlbenspark och crawlamrtag med vänster arm. 10 meter har man på sig att bryta vattenytan.

När man har hämtat dockan gäller det att så snabbt som möjligt ta sig tillbaka, men dockans näsa/mun måste hållas ovanför vattenytan hela tiden. Även här finns det lite olika tekniker. Jag simmar crawl (fast bara med vänster arm) och håller dockan i höger hand nere vid skinkan/baksida lår. Vissa lägger upp handen på ryggen och andra simmar på rygg.

Världsrekordet för tjejer ligger i skrivande stund på 56,38 och innehas av samma italienska tjej som har världsrekordet på 100 manikin tow. Killarnas världsrekord innehas också av en italienare och ligger på 47,88. Min bästa tid är 1,07,58 (jag har simmat under 1,07 en gång men då var dockan inte över vattnet hela vägen tyvärr). Vi får se i april vad man kan göra för tid då. :)


Hittar verkligen ingen bild från 100 carry nu, här är en bild från ett träningspass i Spanien i höstas. Var ju på EM där då. Det behövs en del utrustning. :)

Varit i Lund idag och hämtat intyg på mina kurser. Passade på att göra lite shopping på Gina Tricot och Kicks för pengarna jag fick i födelsedagspresent av Mammi. :)

Var jäkligt trött när jag kom hem så gjorde mig en kopp kaffe och mumsade i mig en Activia-yoghurt (tack Martin) och en kiwi. Det gjorde minsan susen. Har jag handlat, tagit hand om disken och lagt in tvätten.

Nu spelas the Hives ur högtalarna, middagen ska snart förberedas så jag och Martin kan äta direkt när han kommer hem. Blir fisk för fjärde gången denna veckan haha. :) Fisk är bra!
Sen blir det ett crossfit/core-pass på Friskvårdshuset, kvällsmat och Biggest Loser Sverige.
Härlig trosdags trots träningsvärk i benen.

Har hunnit med att plugga lite ockå, men får nog se till att göra lite mer imorgon om jag inte ska behöva lägga alltför mycket tid på det på söndag. Opponering snart ju!!

Tänkte köra ett livräddningspass på förmiddagen men eftersom jag precis anmält mig till KSLS masters-grupp så stack jag dit på kvällen istället för att köra lite testlopp inför masters-SM som gå av stapeln i Kristianstad 16-18/3.

Passet blev följande:
Insim: 200 frisim, 200 medley, 100 bröstsim
1000 meter blandad teknik, mycket 25or, mycket fokus på frisimsarmtaget under vattnet.
Testlopp (med lite lugn simning efter ett par av dem):
50 bröstsim
100 bröstsim
50 fjäril
50 frisim
200 frisim
100 frisim
(Efter sista loppet var jag riktigt trött, sweet!)
Avsim: 300 meter
= 1h 45min, 2550meter.

Blir antagligen de sträckorna på masters-SM med tror jag. Fast då har jag 1,5 dag på mig istället för 30 minuter haha så tiderna ska man väl kunna slå då. Det får bli tävlingens målsättning i alla fall. :)

till vår och sommar, sol, blå himmel, värme, stranden, utomhusträning, bruna ben, massa livräddaraktiviteter...




Juli 2011 Tylösand - under livräddarutbildningen



Juni 2011 - tränar bräda i sjön vid sommarstugan, latar mig lite med ;)



Juli 2010 - tävling i Tyskland



Juli 2010 - träningsläger i Halmstad.



Strandlöpning i Halmstad :)



April 2011 - Öland. Mys.

På ett sätt är jag emot den här Alla-hjärtans-dag-hysterin. Det känns mest som ett påhitt av shopping-industrin för att vi ska handla mer. Som så många andra har påpekat idag borde vi väl visa varanda kärlek och uppskattning året runt? Och är det inte mer romantiskt med presenter helt sponant än på en bestämd dag? Jo, det är det. Men faktum är att vi nog inte talar om för våra nära och kära tillräckligt ofta hur mycket de betyder för oss. Så därför kanske det är bra att bli påmind en gång om året och passa på att visa lite extra uppskattning för dem som betyder mycket för oss. Presenterna kan man ju strunta i. Därför tänkte jag passa på att tillägna detta inlägg till några mycket speciella personer i mitt liv.

Nu är det så att jag känner rätt mycket folk som alla har olika betydelse för mig och sm jag tycker om, till exempel alla härliga livräddarkompisar som känns som en andra familj ibland och som man utan tvekan kramar om vid varje läger (trots att jag är ganska restriktiv med vem jag kramar), så detta inlägg blir reserverat för dem som står mig allra närmast.





Person nummer ett, som får mitt hjärta att banka extra hårt när jag tänker på honom, som får mig att le när jag ser honom, som får mig att skratta när jag är på dåligt humör, är min underbara sambo. Jag är så sjukt glad att jag tog mig ut på stan den där kvällen jag träffade honom och att jag vågade trotsa lite regler och lyssna på mitt hjärta den där sommaren för snart fem år sedan. Herregud vad tiden går fort. Tack älskling för att du låter mig vara den jag är, för att du håller om mig när jag är ledsen utan anledning, för att du köper glass till mig när jag är sjuk utan att jag behöver be dig, för att du accepterar att jag far och flänger på träningsläger och tävlingar och för att du låter mig somna på din arm ibland. Du är det finaste jag har!




Sen har vi familjen:
Mamma och pappa som ställer upp när jag behöver dem. Ni är minsann lite lustiga båda två, på era egan sätt (inte konstigt att jag också blev lite lustig då kanske) men det gör inget, ni är fina ändå. ;) Ni ska veta att jag är otroligt tacksam för det ni gör för mig och när det är er tur att behöva min hjälp så kommer jag att finnas där för er.
Lillebror 1 och lillebror 2: Ni är verkligen lustiga filurer båda två, på ett sätt så sjukt olika mig men samtidigt väldigt lika. Vi har haft mycket kul ihop och jag hoppas och tror att vi har mycket kul att se fram emot tillsammans. Det spelar ingen roll att ni båda är större än mig nu och tittar på mig som att jag vore den yngsta i familjen, ni kommer alltid vara mina småbröder och jag kommer alltid känna ett visst ansvar för er. Ni ska veta att ni har många fina egenskaper och att jag är stolt över att vara er syster.

        


Sist men inte minst, the friends:
Som sagt, det finns många personer som är mina vänner (och jag är glad att jag har er alla), men bara två som står mig riktigt riktigt nära. En av dem har jag känt i över tjugo år nu och den andra i snart tio. Det är två personer som man kan flumma ut totalt med, som man kan diskutera problem med, som accepterar mig för den jag är och som bara är alldeles, alldeles underbara. Tack Cicci och Lina för att ni är så härliga vänner!

  


Och sen vill jag faktiskt uppmärksamma farmor, svärföräldrarna och vår lilla vovve också. Ni är rätt underbara ni med! :)

JAG ÄLSKAR ER!

Mjukstartar veckan.
Sov dåligt i natt, vände och vred mig och hade svårt att hitta en bra ställning som inte gjorde ont i rygg/höft/säte. Upp halv åtta, en liten promenix i spörj o frulle på det. Lite småfix hemma, ett lätt simpass och nu är laxen i ugnen. Bio ikväll. Star Wars i 3D (när blev jag en sån nörd?). :)
Imorgon: plugg, gymmet, TV-kväll. Om kroppen orkar med gymmet vill säga. Men jag tror det.

Först var det hostan. Sen var det skolan + förkylning. Och när uppsatsen äntligen är inlämnad åker man på magsjuka. Woho, det här är kul nu. Not. Hade planera in hårdkörarvecka denna vecka med dubbelpass och grejer, men får nog ändra de planerna lite. Men tror jag ska orka med ett teknikpass i bassängen i alla fall. Måste ju göra nånting. Tycker inte om att vara still.

Men först ska jag ta tag i lite grejer här hemma som kommit på efterstjälken när de snaste dagarnas främsta aktiviteter har varit sova och kolla på film. Blev en promenad igår i alla fall. Känner mig klen i kroppen, får ta det här i lagom takt.

Nog för att man ska lyssna på sin kropp, men nån gång kan väl kroppen lyssna på MIG!? Jag har inte tid med mer sjukdommar och skit nu.

• Jobbade vidare med diskussionskapitlet på examensarbetet. Det gick sådär, känndes segt och trots att jag la ner mycket tid resulterade det inte i mycket text.
• Ringde CSN så att de bevakar mitt ärende några veckor till. Det är lite segt att lev på studielån men det är ännu segare att leva utan det.
• Tvättade, mest för att känna mig duktig tror jag.
• Åkte skidor. Att spendera kvällen i skidbacken var ett smart drag. Hade nog inte fått mycket gjort på uppsatsen ändå. Har varit lite fräschare i huvudet idag.

Ibland måste jag påminna mig om det.





För övrigt bra träning idag (finaly!):

400 me tö
6x100 v.a. me (enarms, tö, ss) v.a. vf v. 10
12x25 spec (tö, 15 MAX, MAX) st. 40
10x100cr Fart 3 st. 1,35
100 löst
2 x (200 st. 2,50 – 2x150 st. 2,10 – 3x100 st. 1,30) cr m fenor o paddlar
4x75 cr-ben m platta Fart 3. st. 1,35
Avsim:  200 meter.
= 4500 meter - 1,5 timme

Snorig. Trött. Ont i huvudet. Lagom pigg lördagskväll.

Har skrivit på diskussionen idag. Kvar att göra: Slutsats. Sammanfattning. Utveckla Teoretisk ansats. Och gärna bearbeta texten lite till. Ska fila lite på slutsatsen idag. Skriva klart imorgon. Börjar känna mig ganska nöjd ändå.

Ska i alla fall unna mig lite socialt umgänge med sällskapsspel ikväll. Läsa min diskussion på väg dit. Tror inte jag kan få ner nån vettig text ikväll ändå. Bättre att rensa hjärnan lite. :)

Fattar egentligen inte ens varför jag gjorde en träningsplanering för denna vecka. Eller jo, det gör jag ju... Men den har inte blivit uppfylld. Är verkligen på upploppssträckan på uppsatsen nu. På måndag 8.00 ska min handledare ha det färdiga manuset (därefter tänker jag fira måndag med träning i alla fall) och på onsdag ska den in! (Alltså lär det bli vilodag på tisdag.) Men det viktigaste är nu att få klart uppsatsen. Men jag börjar ana ljuset i tunneln.

Idag hade jag planerat ett simpass typ nu i alla fall, men istället sitter jag här toksnorig med trötta ögon, småfryser titt som tätt (resten av tiden fryser jag absurt mycket) och känner mig inte allas lockad till att träna. Istället tänker jag fila lite till på diskussionen, åka till skolan och låna en bok och försöka få tag på två engelska artiklar som kan vara användbara om jag hinnner läsa dem och sen ta en liten tur på stan. Behöver ny vattenflaska eftersom den nuvarande läcker löligt mycket och kanske en ny träningsdagbok för jag gillar inte den jag har nu. Vill ha den jag hade förra året.

Fick inbjudan till Danska Mästerskapen idag. Tagg! Sjukt sugen på att köra lite lopp. Men den det är inte förrän 21/4...

Nu ska jag återgå till att försöka diskutera lektionsklimatets roll i elevernas val av undervisningsfrom (könsblandad eller könsuppdelad) i idrott och hälsa.


Denna bild skulle ju ligga som header men jag råkade visst ta bort den... Ska fixa till det sen, när skolan inte kräver lika mycket.

Jag gillar att köpa träningskläder.
Jag gillar att träna i snygga, sköna, funktionella kläder.
Jag ser stora fördelar med bra träningskläder.
Men så tänker tydligen inte alla.

I förrrgår var jag på gymmet och körde knärehab och styrka för rygg och axlar. Hade på mig snygga, sköna tights: lagom varma, skönt material, stor rörelsefrihet i svart och lite rosa + funktionella underkläder (trosor, sport-BH, strumpor) en t-shirt i funktionsmaterial och bra skor. Nöjd. Snyggt och funktionellt.

När jag tränat nästan halva passet kommer det in två personer på gymmet som uppenbarligen hade en helt annan syn på det där med träningskläder. Det var en tjej och en kille i... jag skulle säga gymnasieåldern. Tjejen hade på sig någon form av tighta byxor (typ stretch-jeans) och en vit tajt topp och vinterskor (såg det ur som i alla fall). Plus smycken. Killen hade vita sneakers, jeans och en kortärmad skjorta. Hur tänker man då?!? Det såg ut som att de var där på rasten mellan två lektioner utan att bya om... Jag säger bara!

Nu ska jag återgå till min uppsats. Träningsplaneringen har redan skitit sig för den här veckan. Den får helt enkelt komma i andra hand tills uppsatsen är klar. Den är prio ett just nu!!